人気ブログランキング | 話題のタグを見る

1週間ダイエットメニュー。

1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7454312.jpg


どんなに運動しても、あまりにも体重に変化がないので、

本屋さんで「タニタの社員食堂レシピ」を立ち読みしてきました。

うろ覚えで抑えたポイントと自分なりのポイントは下記。



<調理編>
1.肉は皮、脂身はきっちり取る。
2.野菜などは大きめに切って噛み応えがあるように。
3.焼く、揚げるは油を使わずオーブンで。
4.油揚げ、ツナなどは油抜きをしっかりする。
5.夕食は500㎉、1日は1300㎉を目安に。
6.調味料は計量スプーンなどを使う。
7.だしやスパイスをきかせて調味料は最小限に。
8.食材は豆腐、ささみ、蒟蒻など低カロリーを中心に。
9.サラダ油はすべてオリーブオイルで代用(これは前から)
10.肉・主食類(麺類)などはきちんと計量。

<食べる編>
1.夕食は20時までに。(だーが帰ってないので一人で食べてるw)
2.とにかく良く噛んでゆっくり食べる。
3.間食はしない。→どうしても食べたい時は蒟蒻ゼリー。
4.大皿料理はやめて、一膳料理に。

※今思いつくのはこれくらい・・・また思い出したら追記します。




以上を踏まえて、この1週間頑張ってみました。
夕食メニューメモです。
★印はタニタさん参考メニュー(レシピはうろ覚えw)

1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7454535.jpg
6月9日(木)
・ささみのピカタ★
・きのことベーコンのサラダ★
・ひじきの五目煮
・みそ汁&ご飯




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7454824.jpg
6月10日(金)
・蓮根入り豆腐ハンバーグ
・糸こんの明太和え
・めかぶと胡瓜の酢物
※晩酌デーの為、ご飯なし




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7455064.jpg
6月11日(土)
・手羽中のオーブン焼
・蒟蒻サラダ
・筑前煮
※晩酌デーの為、ご飯なし




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7455278.jpg
6月12日(日)
・ささみのオニオンソース★
・切干大根の胡麻サラダ
・筑前煮
・ご飯&味噌汁




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7455420.jpg
6月13日(月)
・むね肉としめじのおろし煮
・オクラやっこ
・自家製ピクルス(胡瓜・蓮根・トマト)
・ご飯&味噌汁




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7455666.jpg
6月14日(火)
・蒟蒻入りささみとレタスのスープ
※この日は昼間調子に乗って
 友達とカステラなんて食べてしまったため、
 自戒の念をこめてスープのみ・・・汗
 (だーにはプラス高菜炒飯)




1週間ダイエットメニュー。_e0195721_7455896.jpg
6月15日(水)
・ねばねば蕎麦(半分糸こん)
※この日も無性に飲みたくなったので
 これだけ。でも結構お腹は満足。
 (だーにはプラス鶏唐揚げ)






・・・・・・・・・・これだけやって今のところ体重に変化なし(/TДT)/

ま、今から効果が出てくることを信じてまだまだ頑張りまっす!!
にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ
にほんブログ村
by arisuger | 2011-06-16 08:20 | 食べる


「楽しく暮らす」がモットーの、パグ♂きむちと、ぐーたら主婦の徒然日記。


by arisuger

S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

我が家の家族構成

■きむち(パグ♂・2010/3/18生)
我が家に癒しと臭い、
抜け毛を振りまくw
息子(人♂・2012/11生)
現在母乳ですくすく生育中。
(人♀・四十路目前)
只今愉快な専業主婦
老体に鞭打って育児奮闘中。
だー(人♂・私と同い年)
家でビールを飲むことが
なにより幸せ。
家族大好きの大変良き夫。

カテゴリ

全体
きむち
息子
お弁当
住む(家)
住む(庭)
道具
食べる
雑記
ICSIログ
マタニティ

ライフログ


PiPPURi ピップリ Vol.2  台所をいちばん好きな場所にするインテリアと雑貨の本 (タツミムック) [PR]


PiPPURi ピップリ 台所をいちばん好きな場所にするインテリアと雑貨の本 (タツミムック) [PR]


野田琺瑯 ホワイト保存容器 レクタングル深型S WRF-S [PR]


月兎印 ソースパン 12cm ホワイト 050-06725 [PR]


Cookie Count: A Tasty Pop-up [PR]


Complete Recordings of Sam Cooke With Soul Stirrer [PR]


野菜だより [PR]


南部鉄器 ファミリーパン14cm 24014 [PR]


暮らし上手のおもてなし (エイムック 2221) [PR]


しあわせな台所 (タツミムック) [PR]


柳 宗理 ステンレス ケトル つや消し 311130 [PR]


ヨーガンレールの社員食堂 野菜でつくる一皿料理 [PR]

検索

その他のジャンル

記事ランキング

ブログジャンル

日々の出来事
住まいとくらし

画像一覧